Trcanje ili plivanje?

[broj310]

пливање је боља варијанта, чини ми се. ипак- нисам у прилици да често упражњавам водене спортове...
трчање... кад сам трчао задњи пут... не сећам се.
али, волим да шетам, лагана шетњица од пола сата-сат је оно што се код мене практикује.

[Kill Bill]

Ljudsko telo je napravljeno da trči

Ljudsko telo je napravljeno da trči. Trčanje i hodanje su po standardima evolucije veoma dugo i do skoro bili jedini i osnovni način kretanja. Brži načini kretanja kao kola na vuču, kretanje po vodi, jahanje drugih životinja, automobili su otkriveni ne tako davno i čovekovo telo nije imalo dovoljno vremena da se privikne na sve niži nivo aktivnosti.



Trčanje je postalo skoro bespotrebno u svakodnevnom životu ali telo ga još uvek očekuje i zahteva kako bi funkcionisalo kvalitetno.

Zato se već decenijama u celom svetu stimuliše rekreativno trčanje. To je razlog zašto su neke od najvećih sportskih firmi potekle baš iz trčanja, zašto ne postoji lokacija na svetu na kojoj nema trkačke trke i zašto je trčanje najmasovniji sport.



Redovno lagano trčanje nudi mnoštvo beneficija za fizičko i psihičko zdravlje i služi kao prevencija za skoro svaku bolest. Ljudi koji trče imaju drastično manji rizik od degenerativnih oboljenja kao što su kardiovaskularna ili neurodegenerativna oboljenja i rak, a ova oboljenja spadaju u ubicu broj jedan, kako u svetu tako i u Srbiji.

Trčanje ne samo da služi kao prevencija od bolesti nego i poboljšava fizički a i psihički kvalitet života. U užurbanim danima trideset minuta jutarnjeg trčanja nam nudi isključenje iz stresa svakodnevnice i šansu za meditaciju.



Evo par saveta kako možete da uključite trčanje u svoju svakodnevnicu:

1) Kupite patike za trčanje, barem pola broja veće. Obavezno proverite na internetu da li su patike preporučene od drugih kao dobre za trčanje.

2) Počnite sa trčanjem veoma polako. Ciljajte da trčite tri puta po 30 minuta nedeljno prvih par nedelja. Ako Vam je teško da trčite 30 minuta bez prestanka onda pravite kratke pauze užurbanog hoda. Ključno je da se trči što je sporije moguće, da se skoro ne zadišete.

3) Ne pravite prekide u trčanju. Trčanje treba da postane redovna aktivnost koja je neprekidni deo Vašeg života. Iz nedelje u nedelju, iz godine u godinu trčanje treba da bude sastavni deo Vaše rutine. Trčanje je najefektivnije ako je stalno prisutno.



4) Zapisujte treninge (trajanje treninga, stazu...). Ovo je važno radi održavanja rutine. Takođe je važno ne povećavati vreme trčanja iz nedelje u nedelje za više od 10% ukupnog vremena. Znači ako jedne nedelje ukupno trčite 120 minuta sledeće ne bi trebalo da trčite više od 132 minuta. Dnevnik treninga će Vam pomoći u poštovanju ovog pravila.

5) Istražujte dok trčite. Nemojte da trčite stalno istu stazu. Probajte da istražite Vaše okruženje kroz trčanje.Gradovi izgledaju potpuno drugačije kada se trči kroz njih, a nema ništa lepše nego trčanje rano ujutru po stazama neke šume ili parka.

6) Kada osetite da ste dovoljno spremni - odaberite trku za koju želite da se spremite. Ako niste kompetetivnog karaktera i niste ljubitelj takmičenja onda treba da shvatite trku kao iskustvo koje ćete podeliti sa drugima. Trke su veoma korisne kao cilj i kulminacija Vašeg treninga i ključne su za motivaciju. Ne morate da pobedite, važno je učestvovati i završiti, a najvažnije uživati.

Piše: Nikola Tošić

Sta sam rekla, sta sam rekla...
A za sve one koji su mi rekli da mi je pametnije da vozim bajk ili rolere

[mrvacha]

Stavrno super podaci Kill Bill, znam da je trcanje veoma zdravo, ali sta cu kad sam lijena!?

Radije bih plivala, posto obozavam vodu...

[renaissance]

Trčanje - mislim da je to već toliko lepo objašnjeno da nema povoda za ponavljanje.

Plivanje se bitno razlikuje od trčanja u sledećem:

1. utrošak energije je četiri puta veći nego pri trčanju iste distance;
2. potrebna je energija za održavanje plovnosti;
3. podjednako se angažuju i ruke i noge da bi se ostvarilo horizontalno kretanje;
4. otpor vode je znatno veći od otpora vazduha; zavisi od njene viskoznosti, kao i veličine, oblika i brzine kretanja tela;
5. temperatura vode manja od 25 stepeni traži metaboličku i kardiovaskularnu adaptaciju, što povećava potrošnju energije;
6. plovnost je faktor koji povećava efikasnost kretanja i smanjuje potrošnju energije.
(Sportska medicina - Dušan M. Lekić)

Sami se odlučite šta Vam se više sviđa i šta Vam više odgovara.

Po mom mišljenju - ne idu jedno bez drugoga.
Upala mišića je normalna pojava kod svakog sporta (trčanja u ovom slučaju) i tada je jedini lek upravo plivanje....mislim da nije zabeležen slučaj upale mišića prilikom plivanja, mogući je samo umor čitave muskulature koji se jednostavno uklanja odmorom (najadekvatniji je san).

[Kitty]

Plivanje. Volim da se brčkam, šta ću.

[Kalina]

Uvek, plivanje.... plivanje iznad svega

[DrinChe]

DrinChe kaže: Plivanje vise volim,al' dzaba....... ista prica-fen,mokre stvari u jednu kesu,suve...naporno mi je to

Sad me ne mrzi( loodo )...Stari DIF,dva puta nedeljno po dva sataLepo0o0o0...a kad dodje prolece...

p.s.volja je cudo

[Neuhvatljiva_]

Trenutno se ne skidam sa moje spravice ( ne bukvalno al dnevno se 60 min druzimo ), koja je pretezno usmerena ka trcanju s tim sto masem i rukama ujedno ...
Super je plivanje ali po ovoj hladnoci (ili ti u prevodu : nemaaaaa sanse )

[believer]

trcanje ili plivanje?

citanje knjige,rekla bih....
a leti sedenje u kafanskim bastama rasporedjenim duz obale Dunava