Pms

[Goga]

PMS je termin koji obuhvata citav niz simptoma koje zena moze da oseca najcesce desetak dana pred menstruaciju (nakon ovulacije), a neke zene ih jos uvek osecaju i prvog i drugog dana ciklusa.
Kada govorimo o ovim simptomima treba imati na umu da je svaka zena “svet za sebe”, pa se tako i simptomi razlicito ispoljavaju, sa obzirom na njihovu brojnost. Sto znaci da simptomi koji se javljaju kod jedne osobe, ne moraju obavezno biti primeceni i kod neke druge.
Do sada je utvrdjeno preko 150 simptoma koji se mogu pripisati PMS-u, ali oni koji se najcesce javljaju su sledeci:

Psihicki:

- ceste promene raspolozenja
- nervoza
- napetost
- osetljivost
- teskoce u koncentraciji
- paranoja
- depresija

Fizicki:
- slabost
- umor
- glavobolja
- vrtoglavica
- oticanje zglobova
- bolovi u krstima
- bolovi u abdominalnom delu
- osetljivost grudi
- nadutost
- povecan apetit, narocito potrebe za slatkisima
- pojava akni
- diareja i sl.

Bolne menstruacije ne spadaju u PMS simptome, jer se javljaju kada menstruacija vec pocne, prouzrokovane su drugim uzrocima (grcenje materice, moguce anomalije materice), pa je samim tim i tretman drugaciji.
Dok neke zene uopste ne osecaju PMS simptome, za druge su ovi simptomi veoma realni. Oni su povezani sa hormonalnim promenama (promene u nivou hormona estrogena i progesterona), koje se desavaju nakon ovulacije, odnosno pred samu menstruaciju, tako da sa pocetkom nove menstruacije i izjednacavanjem nivoa hormona, i PMS simptomi nestaju.



Kako da pomognete sebi

Iako ovi simptomi izgledaju kao nuzno zlo, ne mora uvek biti tako. Postoji vise nacina da se ublaze, ili cak u potpunosti otklone tegobe izazvane PMS-om:
- Strucnjaci pre svega preporucuju fizicku aktivnost koja povecava nivo estrogena (aerobik, dzoging, plivanje, voznja bicikle i sl.),
- Ishrana je takodje veoma bitna, pa je stoga preporucljivo da se izbaci iz upotrebe ili smanji unos secera, soli, kofeina, alkohola i masnoce, ali se preporucuje uzimanje namirnica koje u sebi sadrze visok nivo vitamina B, kao i kalcijuma i magnezijuma,
- Pozeljno je da se zena vise odmara, a mogu se primeniti i neke metode relaksacije, kao sto je meditacija ili joga,
- Izbegavajte stres,
- Preporucljivo je i dodatno uzimanje vitamina: vitamin B, C, D, E, a narocito vitamina B6, kao i dodatno uzimanje gvozdja, kalcijuma i magnezijuma,
- Setajte sto vise, a narocito na svezem vazduhu jer smanjuje napetost i obogacuje organizam vitaminom D,
- Dobro se ispavajte,
- Pre svega verujte u sebe.

[goldie]

Faze menstrualnog ciklusa

Menstrualni ciklus ima cetiri faze, a svaku karakterise set hormonalnih promena kao i promena u jajnicima i materici. Posto je menstruaciju najlakse videti postoji pokusaj da se nazove prvom fazom menstrualnog ciklusa - bioloski, to je zapravo poslednja faza (iako se u odbrojavanju mestrualnog ciklusa prvi dan racuna od prvog dana menstruacije, posto je on najjace vidljiv).

1. folikularna faza

Ponekad se naziva i proliferativna faza ili preovulatorna faza. Na pocetku ove faze hipofiza luci relativno visok nivo hormona FSH (follicle-stimulative hormone). Funkcija FSH je da stimulise folikule u jajnicima. Na pocetku folikularne faze ovaj hormon daje signal folikulu (povremeno vise od jednom) da pocne da zri i da stvori jaje. U isto vreme folikul luci estrogen. Kako jaje sazreva, pomera se blize folikulu, prema povrsini jajnika.

2. ovulacija

Druga faza ciklusa je ovulacija, u kojo se folikularne kesice otvaraju oslobadjajuci zrelo jaje. Do ovog vremena estrogen je podignut na visok nivo, cime se zaustavlja proizvodnja FSH. Visok nivo estrogena takodje stimulise hipotalamus da proizvede Gn-Rh sto uzrokuje da hipofiza pocne da proizvodi LH (luteinizing hormone). Talasi hormona FSH i LH izazivaju ovulaciju.

3. lutealna faza

treca faza se ponekad zove i postovularna faza. Posto se jaje oslobodi, folikul pod stimulacijom LH se pretvara u zlezdanu masu celija koja se naziva corpus luteum (corpus luteum na latinskom znaci zuto telo, naziv je dat zato sto je masa celija zuckasta u svojo pozadini). Corpus luteum proizvodi progesteron, tako se nivo progesterona podize za vreme lutealne faze. A visok nivo progesterona zaustavlja hipofizno lucenje LH. Kako nivo LH opada corpus luteum se degenerise. Tako proizvodnja corpus luteuma vodi do njegove sopstvene destrukcije. A sa ovom degeneracijom dolazi do naglog opadanja nivoa estrogena i progesterona na kraju lutealne faze. Pali nivo estrogena stimulise hipofizu da pocne da proizvodi FSH i da ceo ciklus pocne ponovo.

4. menstruacija

Cetvrta faza ciklusa je menstruacija izazvana naglim opadanjem nivoa progesterona i estrogena na kraju lutealne faze. Menstruacija je izlucivanje unutrasnje obloge materice (endometriuma), koje izlazi napolje kroz glic materice i vaginu. Za vreme ove faze estrogen i progesteron su na niskom nivou, a nivo FSH se polako podize.

[blueella]

Liječenje:

Niti jedno ginekološko stanje ili bolest ne zahtijeva u toj mjeri integralni pristup, kao što je to slučaj s PMS.
Traženje jednog kemijskog uzroka i jednog lijeka neće donijeti rezultate u terapiji PMS, jer su uzroci mnogostruki i mnogoznačni.
Kada se želi liječiti PMS, u obzir se moraju uzeti ne samo učinak uma, emocija, prehrane, svjetla i tjelovježbe, nego i odnosi, nasljedni čimbenici, kao i traume iz djetinjstva.
Liječiti osjećaj nadutosti diureticima, glavobolju analgeticima, potištenost i neraspoloženje antidepresivnim lijekovima zanemaruje temeljnu neravnotežu i najčešće samo doprinosi nastanku novih neželjenih tegoba usljed uzimanja lijekova.
Najznačajniji korak u liječenju PMS je redukcija i otklanjanje stresa.
Promjena prehrane, životnog stila i tjelovježba kako je opisano u alternativnim mogućnostima.

[Goga]

Čak i neke najsmirenije žene ovih dana se pretvaraju u prave ''veštice''.

Najstrašnija stvar je kako se ove promene brzo događaju – u ponedeljak ste smireni i prilično cool, ali već sutradan vam sve i svako ide na živce te poželite (ili to čak i napravite) svima istresti u lice ono što im već dugo nameravate reći na pristojan način. Ukoliko sebi ne želite priznati da patite od mesečnog "divljanja" hormona, postoji način na koji možete svoj i život ljudi oko vas tih dana učiniti puno lakšim i ugodnijim, a sve to bez lekova.

Iako se može činiti neočekivanim, žene koje pate od PMS-a retko imaju nedostatak estrogena i progesterona. Dok neke hormonske terapije mogu potisnuti simptome, velika većina njih ne deluje u samom korenu problema, pa iz tog razloga ne rješavaju problem na dulje staze. Istraživanja su pokazala da preko 50 posto žena koje pate od PMS-a u organizmu imaju nizak nivo magnezijuma, cinka, esencijalnih masnih kiselina i vitamina B grupe. Simptomi se takođe, mogu pogoršati nakon trudnoće ili prestanka dojenja, budući da ova stanja uzrokuju manjak određenih hranjivih supstanci u telu.

Evo što biste trebali jesti, a što ne kako biste lakše ''preživeli'' ove dane:

Što ređe konzumirajte mlečne proizvode
Svakog dana jedite puno voća i povrća, posebno zelenog lisnatog
Izbjegavajte veće količine slatkiša i rafiniranog šećera, radije jedite sušeno voće
Konzumaciju soli održavajte na minimumu jer ona podstiče sakupljanje vode u telu

Jedite ribu najmanje dva puta nedeljno
Nikada ne preskačite obroke kako biste održali isti nivo šećera u krvi tokom celog dana
Kada ste u predmenstrualnom razdoblju, dnevne potrebe za kalorijama se povećavaju – dovoljno je uzimati 500 kalorija više svakoga dana
Izbegavajte crveno meso, kofein, čokoladu i gazirana pića...

preneto sa neta

[psssst]

Evo jednog interesantnog testa namenjenog prevashodno mladjoj populaciji

http://www.21dan.com/test/pitanjeIzArhive.jsp?testId=21

[Goga]

Hrana i piće koju bi trebalo tih dana izbegavati:

So i slana hrana poput suhomesnatih proizvoda, sir, gotova jela i konzerviranu hranu, jer uzrokuju zadržavanje tečnosti u organizmu, zbog čega se možete osećati još nadutije

Hladnu hranu i napitke jer utiču na cirkulaciju u donjem delu stomaka i pojačavaju grčeve

Kofein u svim oblicima jer povećava želju za šećerom, troši B vitamine, uništava kalijum i cink

Alkohol jer utiče na nivo šećera u krvi, može poremetiti rad jetre te pogoršati PMS

Želja za slatkišima karakteristična je pojava za mnoge žene u razdoblju PMS-a. Naime, radi se o hipoglikemičkim krizama, koje se mogu sprečiti pravilnim odabirom ugljenih hidrata i većim brojem manjih obroka.

Hrana i piće koje bi tih dana trebalo uzimati više:

Voće i povrće bogato kalijem, kao npr. semenke suncokreta, smokve, breskve, banane, krompir, kikiriki...

Masti, odnosno ulja koja služe kao izvori esencijalnih masnih kiselina, a to se posebno odnosi na omega- 3 masne kiseline

Namirnice bogate vitaminima C, E i B6 jer najbolje suzbijaju predmenstrualne tegobe (paprika, kupus, grašak, integralni hleb, svež kravlji sir...)

Soju jer sadrži obilje biljnih vlakana i fitoestrogena, a osim toga dobar je izvor minerala: kalcijuma, gvožđa, magnezijuma i fosfora, te vitamina B grupe.

I ne zaboravite redovno vežbati, čime ćete poboljšati cirkulaciju u području abdomena, osloboditi se viška tečnosti znojenjem te popraviti raspoloženje!

( preneto sa neta )

[lav71]

...a kako ja da izbegnem ženin pms?...

[Lillith]

lav71 kaže: ...a kako ja da izbegnem ženin pms?...

Odes kod komsinice

Inace,imam masu simptoma PMS i njihova jacina poprilicno varira ali je uvek najizrazenija potreba za slatkim,preosetljivost i rekordna promena raspolozenja(kad se uzme u obzir koliko sma temperamentna i da sam rak,zamislite na sta to lici )

[Kal_el]

Zenama pms poçinje uglavnom od dana udaje a prekida se razvodom