Da li igrate i pratite Tenis?

[irnik]

Tenis je vrlo specifičan sport, u kojem do izražaja dolaze sve vrline vrhunskog sportiste - snaga, izdržljivost, elastičnost, dobri refleksi itd. Zapravo, sve se svodi na to ko će koga nadmudriti.

Tenis prije svega igra izdržljivosti zbog toga što meč može trajati i 5 sati, stvari su mnogo "složenije" negoli izgledaju. Tenis je psihička igra koliko i fizička, u kojoj se traži kontrola tijela, koordinacija pokreta, brzina refleksa, izdržljivost i sposobnost samokontrole. Energija je ključ za pobjedu. Ne zna se što je važnije, da li ono što teniser ima "u glavi" ili u mišićima. Traže se nagle reakcije, ubrzavanje pa potom usporavanje, velika gipkost, a iznad svega koncentracija koja umara.


Da li volite ovaj sport ? Da li pratite sve teniske turnire ili mozda samo Grand Slam turnire?

[greco]

Trenirao sam tenis od osme do dvanaeste godine i zavolio sam ga. To je prvi sport kojim sam se bavio i danas volim pratiti Grand Slam-ove.

[irnik]

Kalorijska potrošnja u ovoj sportskoj disciplini iznosi 3 600 – 3 800 kcal. Imajući u vidu da se najveći turniri odigravaju upravo u ljetno vrijeme i na mjestima s inače vrlo toplom klimom, teniseri troše velike količine tecnosti i elektrolita. Za vrijeme meca se obicno jede banana, energetske pločice, naizmjenicno se pije se voda i rastvor smjese "energenata" s raznim dodacima. Boja se dodaje samo zato da se lakše razlikuje od izotonicnog rastvora.


Banana je praktična za konzumiranje i sadrži ugljikohidrate relativno niskog glikemičkog indeksa, koji u crijevima lagano otpuštaju energiju. Banana se dobro podnosi i sadrži jedan od važnih elektrolita - kalijum. Mnogi obraćaju paznju na akutni nedostatak natrijuma, a zapravo problem leži u nedostatku kalijuma. Banana ima kalijuma u izobilju (zavisno o vrsti, oko 400 mg/100 g).

Energetska pločica se uglavnom sastoji od: proteina surutke, sojinog izolata, kalcijum kazeinata, kukuruznog sirupa, meda, visokofruktoznog sirupa, rižinih pahuljica, prženih badema, maltodekstrina, lecitina, ulje suncokreta i ekstrakata triju biljaka: ginseng, ginko biloba i guarana (Paullinia cupana). Takve energetske pločice prilično su koncentrisane i stimulativne (guarana 125 mg).

Rehidracija - Tokom takmicenja teniseri treba da uzimaju rehidracijski rastvor s dodatkom ugljikohidrata, što će omogućiti energetski oporavak. Nakon takmicenja ili napornog treninga s ugljikohidratima treba početi što prije, a najmanje u roku od 2 sata. U protivnom će oporavak biti nepotpun ili posve slab.

Dehidracija je najveći neprijatelj tenisera pa nije rijedak slučaj da ponekad kolabiraju zbog toplinskog udara. Naime, tijelo se toliko ugrije da u jednom trenutku ne može više izdržati. Od dodataka u rastvorima, za oporavak može se koristiti karnitin u tecnom obliku, vitamin B-12 (cianokobalamin) i eventualno kofein. Takav rastvor može biti blago aromatizovan i zaslađen.

[SQUAW]

Volim tenis, i igrala sam ga dosta rekreativno (imam čak i one profi suknjice, komada 2 ), mada evo već dve godine - reketi stoje. Ponekad odgledam neki meč, ali retko. Šteta što me taj sport kao malu nije interesovao, a ni moje roditelje, jer sam milion puta u životu čula od kojekakvih trenera da imam savršenu konstituciju za isti.

[yige_gui]

trenirala sam tenis nekoliko godina, a onda iz nekog glupavog razloga odustala.. a bas volim taj sport.. i zao mi je da se vise time ne bavim.. danas, s vremena na vreme uzmem reket, ali to vise iz nekog gushta.. nemam bas vremena da gledam turnire.. mada sam pre bila zakucana pred TVom za vreme tih turnira.. ne samo Granda, vec i svih ostalih sad rezultate citam iz novina

[Phoenix]

Kao i sve sportove koji postoje na ovoj planeti, pratim i ovaj . doduše, malo manje u poslednje vreme, ali sam ipak u toku osnovnih zbivanja. Nekada se nisam odvajao od TV-a kad su prenošeni teniski mečevi. No, danas se promenila situacija i u poplavi fudbalskih utakmica, za tenis je sve manje mesta. Inače, moja ljubimica je bila Martina Higins. Sada je to Ana Ivanović. Nadam se da će ostaviti dubok trag u svetskom tenisu, pogotovo što devojka očigledno ne podleže uticaju medija i modnih lobija, kao što su to učinile Kurnjikova i Šarapova.

[Lady in red]

Ne razumem se u tenis niti ga pratim ali imam jednu zanimljivu slicicu...

[ilickg]

irnik kaže: Da li volite ovaj sport ? Da li pratite sve teniske turnire ili mozda samo Grand Slam turnire?

DA JA PRATIM, ako neko zeli da igra i treba mu partner nek se javi.

Pozdrav

[irnik]

Evo nekoliko praktičnih savjeta kod rehidracije tenisera:

• Nemojte čekati da se žeđ pojavi kako biste počeli misliti o "gašenju požara". Na taj se način zapravo pokriva samo 50 - 70% stvarnih potreba tenisera za vodom.
• Nastojte da tokom igre popijete 100 - 200 ml tecnosti svakih 15 minuta.
• Za svaki gubitak tjelesne težine za 0,5 kg treba popiti 2 šoljice tecnosti.
• Izbjegavajte da koristite napitke koji sadrže kofein jer oni izazivaju žeđ i povećavaju diurezu (gubitak vode – mokraćom).
• Gledajući ukupno, teniser treba dobiti onoliko vode po principu: koliko kalorija dnevno – toliko mL rehidracijskog rastvora.

[irnik]

Šta se preporučuje, a šta izbjegava u ishrani tenisera?

Prije takmicenja iznad svega je potrebna umjerenost u veličini obroka i raznovrsnost, tj. više malih obroka u odgovarajućim razmacima. Teniseri se nikada ne bi smjeli najesti do kraja, zato što bi im se poslije takvog obroka – spavalo.

Treba, dakle, izbjegavati tešku, masnu i jako začinjenu hranu: kreme, majoneze, masne supe i corbe, torte, krofne, pomfrit, cips, hot dog sa senfom, a u obzir dolaze sve druge namirnice na bazi žitarica, kuvanog povrća i voća. Na primjer, pica bez mesa, slanine i maslina se preporučuje. Od umaka samo razrijeđeni paradajz-sos. Generalno vrijedi pravilo kao i kod drugih sportova: zadnji obrok 4 do 5 sati prije nastupa, a zadnji sat apsolutno ništa osim tecnosti.



Teniseri trebaju da računaju na vrijeme varenja obroka (2 – 3 sata), a "pun" želudac nije dobar za igru i trebaju uzimati 2 – 3 obroka, od kojih svaki sadrži 15 grama ugljikohidrata. Princip je da treba jesti one ugljikohidrate koji se lako vare i ne izazivaju nadimanje.

Za doručak:

Teniserima se preporučuju palačinke, zaslađene vocnim sirupom, corn flakes s obranim mlijekom (1% masti) ili s voćnim jogurtom, kukuruzni hleb ili pogača, kuvana riža s kuvanim bjelancetom, sok od paradajza i prepečenac ili voćna salata. Za doručak nikako ne dolaze u obzir slanina, kobasice, jaja sa šunkom, punomasno mlijeko, masni sirevi, kroasane, gazirana voda i sokovi, maslac ili margarin.

Za ručak i večeru:

Preporučuju se pečeni krompiri, popečeni crni hleb, corba od brokolija ili paradajza, te corba od gljiva, salate svih vrsta bez salatnog sosa i ulja, tjestenina svih vrsta, pica s malomasnim sirom i šunkom, hamburger od malomasne junetine ili curetine, voćni kup, sendvič od pečene curetine, pečena piletina bez kože, kuvano povrće a posebno pasulj, malomasni sladoled.

Ne preporučuje se standardni hamburger s pomfritom, riba pržena u masti, mesna pica, lazanje, pire krompir s masnim umakom, maslac i margarin, masne goveđe cerbe, svinjsko meso. Od bobičastog voća i obranoga mlijeka u električnom blenderu se naprave frapei, koji se zapravo mogu konzumirati uz svaki obrok, osim neposredno prije takmicenja. Slobodna mašta tenisera ili onoga ko za njega brine je vrlo važna za konačno oblikovanje obroka u zadanom okviru.