Hrana i piće koju bi trebalo tih dana izbegavati:
So i slana hrana poput suhomesnatih proizvoda, sir, gotova jela i konzerviranu hranu, jer uzrokuju zadržavanje tečnosti u organizmu, zbog čega se možete osećati još nadutije
Hladnu hranu i napitke jer utiču na cirkulaciju u donjem delu stomaka i pojačavaju grčeve
Kofein u svim oblicima jer povećava želju za šećerom, troši B vitamine, uništava kalijum i cink
Alkohol jer utiče na nivo šećera u krvi, može poremetiti rad jetre te pogoršati PMS
Želja za slatkišima karakteristična je pojava za mnoge žene u razdoblju PMS-a. Naime, radi se o hipoglikemičkim krizama, koje se mogu sprečiti pravilnim odabirom ugljenih hidrata i većim brojem manjih obroka.
Hrana i piće koje bi tih dana trebalo uzimati više:
Voće i povrće bogato kalijem, kao npr. semenke suncokreta, smokve, breskve, banane, krompir, kikiriki...
Masti, odnosno ulja koja služe kao izvori esencijalnih masnih kiselina, a to se posebno odnosi na omega- 3 masne kiseline
Namirnice bogate vitaminima C, E i B6 jer najbolje suzbijaju predmenstrualne tegobe (paprika, kupus, grašak, integralni hleb, svež kravlji sir...)
Soju jer sadrži obilje biljnih vlakana i fitoestrogena, a osim toga dobar je izvor minerala: kalcijuma, gvožđa, magnezijuma i fosfora, te vitamina B grupe.
I ne zaboravite redovno vežbati, čime ćete poboljšati cirkulaciju u području abdomena, osloboditi se viška tečnosti znojenjem te popraviti raspoloženje!
( preneto sa neta )